Cómo evitar la vergüenza de una barriga ruidosa en el trabajo

Los ruidos estomacales, conocidos como borborigmos, se producen debido a las contracciones musculares del estómago y los intestinos. Estas contracciones se encargan de mover los alimentos por el tubo digestivo. Cuando el estómago está vacío, estas contracciones pueden ser más intensas y generar ruidos.

Causas comunes

• Hambre: La principal causa de los ruidos estomacales es la falta de comida en el estómago.
• Comida: Los alimentos ricos en fibra, gas y azúcar pueden aumentar la actividad intestinal y provocar más ruidos.
• Estrés: El estrés puede afectar a la digestión y aumentar la frecuencia de las contracciones intestinales.
• Intolerancias alimentarias: Algunas personas pueden ser intolerantes a ciertos alimentos, como la lactosa o el gluten, que pueden provocar gases y molestias abdominales.

1. Planifica tus comidas:

• Come con regularidad: procura tener unos horarios fijos para las comidas y evite pasar largos periodos sin comer.
• Da prioridad a los alimentos ligeros: prioriza alimentos de fácil digestión, como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales.
• Evita los alimentos grasos y procesados: ya que pueden provocar hinchazón y fermentación intestinal.
• Mastica bien los alimentos: una masticación adecuada facilita la digestión y reduce la producción de gases.

2. Hidrátate bien:

• Bebe mucha agua a lo largo del día, pero evita grandes cantidades de líquido justo antes de comer.

3. Controla el estrés:

• Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
• Practica una actividad física regular.

4. Identifica las intolerancias alimentarias:

• Si sospechas que algún alimento te causa problemas digestivos, consulta a un médico o nutricionista.

5. Elige tentempiés saludables:

• Ten a mano opciones de tentempiés saludables, como fruta, yogur natural, frutos secos y semillas, para evitar el hambre entre horas.

6. Evita las bebidas gaseosas y el alcohol:

• Estas bebidas pueden aumentar la producción de gases e intensificar los ruidos estomacales.

Si los ruidos estomacales van acompañados de otros síntomas como dolor abdominal, diarrea, estreñimiento o pérdida de peso, es importante consultar a un médico para investigar las posibles causas.

Aunque el ruido de las tripas puede resultar embarazoso en ciertos contextos, se trata de un problema frecuente que puede controlarse con unos sencillos cambios en el estilo de vida. Siguiendo los consejos anteriores, puedes reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los ruidos estomacales y evitar situaciones embarazosas, por ejemplo en el trabajo.