No tomes estos complementos alimenticios si estás estreñido
El estreñimiento suele estar vinculado a la alimentación y el estilo de vida, pero ¿sabías que ciertos suplementos también pueden ser responsables? Ya sean vitaminas, minerales o complementos a base de hierbas, algunos pueden ralentizar el tránsito intestinal y agravar el problema. Antes de recurrir a estos productos, es fundamental conocer su impacto en tu digestión. Aquí te explicamos qué suplementos evitar si sufres estreñimiento.
Suplementos de calcio y hierro
Se ha comprobado que los suplementos de calcio pueden ralentizar la motilidad intestinal, haciendo que las heces sean más duras y difíciles de evacuar. Este efecto es aún más pronunciado en personas con una ingesta insuficiente de agua o fibra. Del mismo modo, los suplementos de hierro, especialmente el sulfato ferroso, son una de las causas más frecuentes de estreñimiento. Si necesitas tomar hierro, considera una dieta rica en fuentes naturales de este mineral y acompáñalo con vitamina C para mejorar su absorción.
Suplementos de fibra y vitamina D
Aunque la fibra es un aliado contra el estreñimiento, un consumo excesivo o una incorporación demasiado rápida a la dieta pueden empeorar la situación, sobre todo si no se acompaña de una hidratación adecuada. De igual forma, un exceso de vitamina D puede elevar los niveles de calcio en sangre, lo que indirectamente puede contribuir al estreñimiento. Para evitar problemas, es clave ajustar bien las dosis y asegurarse de beber suficiente agua.
La cara oculta de laxantes naturales como el sen
El sen es un complemento ampliamente utilizado para estimular los movimientos intestinales, pero su uso frecuente puede generar dependencia y disminuir la motilidad intestinal natural. A largo plazo, en lugar de aliviar el estreñimiento, puede empeorarlo. En su lugar, es preferible optar por soluciones naturales como una dieta rica en fibra, una hidratación adecuada y la práctica de ejercicio regular.
Si sufres estreñimiento de forma recurrente, consulta con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
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Mathieu
