¿Sufres ardor de estómago? Así puedes aliviar las molestias y evitar aquello que lo provoca
El ardor de estómago es una sensación de quemazón en el pecho, generalmente causada por el reflujo de los ácidos estomacales hacia el esófago. Esta molestia puede ser provocada por diversos factores, entre los que se incluyen los hábitos alimentarios y la elección de ciertos alimentos.
Alimentos a evitar:
Para prevenir o aliviar los síntomas de la acidez estomacal, es recomendable evitar los siguientes alimentos:
- Alimentos grasos y fritos: Estos alimentos pueden ralentizar el vaciado gástrico, aumentando el riesgo de reflujo ácido.
- Alimentos picantes: Los condimentos picantes pueden irritar el esófago y agravar la sensación de ardor.
- Alimentos con olores fuertes: Ciertos alimentos con olores fuertes pueden desencadenar o empeorar los síntomas de acidez.
- Bebidas con cafeína y alcohol: El café, el té, los refrescos con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden relajar el esfínter esofágico inferior, facilitando el reflujo.
- Chocolate: Contiene metilxantinas, que pueden relajar el esfínter esofágico inferior.
- Cítricos y zumos ácidos: Frutas como las naranjas, los limones y sus zumos pueden aumentar la acidez gástrica.
- Tomates y productos derivados: Son altamente ácidos y pueden contribuir al reflujo.
Recomendaciones adicionales:
Además de evitar los alimentos mencionados, sigue estos consejos para reducir el ardor de estómago:
- Opta por alimentos blandos y secos: Este tipo de alimentos tienen menos probabilidad de desencadenar reflujo ácido.
- Evita los líquidos durante las comidas: Beber grandes cantidades de líquido mientras comes puede distender el estómago y aumentar el riesgo de reflujo.
- Come porciones más pequeñas y con más frecuencia: Comer en cantidades moderadas y más veces al día puede ayudar a evitar la distensión del estómago.
- No te acuestes inmediatamente después de comer: Espera al menos dos o tres horas antes de acostarte tras las comidas.
- Eleva la cabecera de la cama: Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a prevenir que el ácido gástrico suba al esófago durante la noche.
Siguiendo estas pautas, puedes reducir considerablemente los síntomas de la acidez gástrica y mejorar tu calidad de vida.
Fuente: Protocolo de Enfermería de Atención Primaria Coren-PE
Puede que también te interese:
Dieta blanda: Qué comer cuando tienes el estómago delicadoCuando nos sentimos mal del estómago, nuestro cuerpo nos pide una pausa en el esfuerzo digestivo. Seguir una dieta blanda nos ofrece justo lo que necesitamos: alimentos ligeros, fáciles de digerir y cocinados de manera que no exijan demasiado de nuestro sistema digestivo. No se trata solo de comer alimentos insípidos, sino de seguir algunas recomendaciones que nos ayudarán a aliviar síntomas...
Cómo estimular la producción de jugo gástrico: ¡el "limpiador" natural de tu estómago!El jugo gástrico es un líquido producido por el estómago que es esencial para descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Se compone de ácido clorhídrico, enzimas (como la pepsina), agua y sales. Una producción adecuada de jugo gástrico es esencial para una digestión sana. Pero, ¿qué alimentos pueden ayudar a estimular esta producción?
¿Está tu estómago funcionando como debería? Este ingrediente cotidiano podría sacarte de dudasLa hipoclorhidria, una condición que afecta al 30% de los españoles, puede causar digestiones lentas, reflujo y otros problemas estomacales. Detectarla a tiempo es clave. Descubre cómo identificarla con este ingrediente que seguramente tengas en casa.
Alimentos que no se deben comer con el estómago vacíoEs esencial empezar el día con buen pie, y eso suele empezar con un buen desayuno. Pero ojo no todos los alimentos son adecuados para tomar con el estómago vacío. Algunos, aunque deliciosos, pueden alterar la digestión, provocar molestias estomacales o afectar negativamente a tus niveles de energía. Éstos son los alimentos que debes evitar comer con el estómago vacío y por qué:
Comentarios
Mirella
