Sonríe. La dieta de la felicidad puede cambiar tu vida

El cacao es rico en flavonoides, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, y triptófano, precursor de la serotonina. Opta siempre por el chocolate negro o amargo ya que es la opción más saludable al contener menos azúcares y grasas trans y mucho más cacao.

Frutas como los plátanos, las naranjas, los aguacates y los frutos rojos son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés y a mejorar el estado de ánimo. Los plátanos, por ejemplo, contienen triptófano, mientras que los frutos rojos son ricos en vitamina C, que ayuda a aumentar la producción de dopamina.

Alimentos como la avena, la quinoa y el arroz integral son ricos en fibra, que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece la sensación de saciedad, evitando los cambios bruscos de humor. Los cereales integrales también son fuente de vitaminas del grupo B, importantes para el funcionamiento del sistema nervioso.

El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación del cerebro y mejoran la función cognitiva. Estos ácidos grasos también se asocian a la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

Los garbanzos, las lentejas y las alubias son ricos en proteínas y fibra, que ayudan a controlar el apetito y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Además, las legumbres son una fuente de vitaminas del grupo B, que ayudan a regular el estado de ánimo.

Las espinacas, la col rizada y la rúcula son ricas en vitaminas y minerales como el hierro y el ácido fólico, que ayudan a prevenir la anemia y mejoran la función cerebral. Además, las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger las células cerebrales.

Las almendras, las nueces y las castañas son ricas en grasas saludables, fibra y vitaminas del grupo B, que ayudan a reducir el colesterol malo, controlar el apetito y mejorar el estado de ánimo.

Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut son ricos en probióticos, que contribuyen a mejorar la salud intestinal y a reforzar el sistema inmunitario. Un intestino sano está directamente relacionado con el bienestar mental.

Una dieta equilibrada y variada es esencial para la salud física y mental. Además de incluir los alimentos mencionados, es esencial practicar una actividad física regular, dormir bien y buscar momentos de ocio y relajación.