El azúcar, no sólo el que añadimos a nuestro café sino también el que está presente en multitud de alimentos y productos industrializados, es uno de los grandes villanos de la dieta moderna. Pero, ¿cuál es la cantidad máxima de azúcar que podemos consumir al día sin perjudicar nuestra salud?
El consumo excesivo de azúcar se asocia a una serie de problemas de salud, como:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo de azúcares añadidos no supere el 10% de las calorías diarias. Lo ideal sería que este consumo fuera aún menor, en torno al 5%.
Se añaden a los alimentos durante su elaboración o preparación, como el azúcar común, la miel y el azúcar presente en los refrescos, los zumos industrializados y los alimentos procesados.
El azúcar, consumido en exceso, puede causar graves daños a su salud. Si reduces el consumo de azúcares añadidos y optas por alimentos más sanos, estarás dando un gran paso para mejorar tu calidad de vida.
Recuerda: la clave de una dieta sana es la moderación. Consulta a un nutricionista para elaborar un plan dietético personalizado y alcanzar tus objetivos de salud.
Cuidado con los azúcares ocultos: El azúcar puede estar presente en alimentos en los que no pensarías, como salsas, panes y embutidos.
Fruta: ¡sí! Zumos industrializados: ¡no! La fruta es una fuente natural de azúcar y fibra, pero los zumos procesados son ricos en azúcares añadidos y pobres en fibra.
Si quieres reducir el consumo de azúcar hazlo gradualmente. Te resultará mucho más sencillo.
Azúcar refinado: ¡5 cambios increíbles en tu cuerpo cuando lo eliminas de tu dieta!Eliminar el azúcar refinado de tu dieta puede transformar tu cuerpo de maneras inesperadas, promoviendo beneficios que van desde mejorar el aspecto de la piel hasta favorecer la función cerebral. A continuación, te contamos cinco de los cambios más importantes que experimentarás al reducir el consumo de azúcar refinado.
¿Cuánta azúcar consumimos sin saberlo?El máximo de azúcar recomendado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) tanto para adultos como para niños es de 25 gr/ día (6 terrones), lo que viene siendo el 10% de la ingesta calórica total diaria. Nos damos cuenta de la cantidad de azúcar libre que tienen en su composición muchos de los alimentos que consumimos habitualmente.
6 alternativas al azúcar blanco refinado: ¿qué opciones hay para una dieta más saludable?El azúcar blanco refinado, aunque omnipresente en nuestra dieta, no está exento de riesgos para nuestra salud. Además de generar los indeseables picos de azúcar en sangre, provocan problemas como la obesidad y la diabetes y carece de nutrientes esenciales. Afortunadamente, existen multitud de alternativas naturales para endulzar nuestros platos de manera más saludable.
Mirella
