Una noche tranquila, una mañana ligera: el ritual digestivo que merece la pena
Hay noches en las que cuesta conciliar el sueño y mañanas en las que el estómago parece no haber descansado. Sensación de hinchazón, abdomen pesado o digestiones lentas son señales de que algo no está funcionando como debería. La buena noticia es que puedes aliviar esas molestias incorporando una rutina sencilla y efectiva antes de irte a la cama. Lo que comes por la noche influye, y mucho, en cómo te levantas. Aquí te contamos una combinación recomendada por especialistas en nutrición que ayuda a tu cuerpo a trabajar mejor mientras descansas… y que además se disfruta.
Qué comer por la noche para evitar la hinchazón
1. yogur natural con chía y papaya
Una preparación rápida que combina ingredientes que ayudan a la digestión de forma natural:
- Papaya: contiene papaína, una enzima que facilita la digestión de las proteínas.
- Chía: rica en fibra soluble, absorbe agua y mejora el tránsito intestinal.
- Yogur natural (mejor sin azúcar): fuente de probióticos, favorece el equilibrio de la flora intestinal.
Cómo prepararlo:
- 1/2 papaya troceada
- 1 yogur natural o vegetal
- 1 cucharadita de chía
Mézclalo todo y deja reposar 5 minutos para que la chía se hidrate. Y ya estaría listo para tomar.
2. Té digestivo calmante
Un té caliente al final del día puede ser un gesto muy beneficioso: ayuda a relajarse y contribuye a una mejor digestión mientras duermes. Estas plantas son especialmente útiles:
- Manzanilla: alivia la inflamación y relaja el sistema digestivo.
- Hinojo: ayuda a reducir gases y sensación de pesadez.
- Jengibre: estimula el proceso digestivo y reduce náuseas.
Consejo: añadir una rodaja de limón para reforzar su efecto digestivo.
Los beneficios de este ritual:
Adoptar este tipo de rutina por la noche no solo mejora la digestión, también favorece el descanso y el bienestar general. Algunos de los efectos que puedes notar:
- Menos hinchazón al despertar
- Sueño más reparador y sin molestias abdominales
- Mejor funcionamiento intestinal
- Es una alternativa ligera a una cena pesada o una merienda tardía
Consejo adicional: Evitar los embutidos, las cenas abundantes o los productos con mucha sal o azúcar antes de acostarse puede marcar una gran diferencia. Este tipo de alimentos tienden a retener líquidos y fermentan en el intestino, favoreciendo precisamente lo que queremos evitar: incomodidad y pesadez.
Tu cuerpo te lo agradecerá
Tu cuerpo puede trabajar a tu favor mientras descansas. Solo tienes que ofrecerle lo que necesita: ingredientes que lo respeten y lo ayuden. Con una cena ligera, rica en fibra y probióticos naturales, te despertarás más liviano, con mejor humor y más energía para afrontar el día.
Fuentes de información:
- Harvard Health Publishing, Revista Brasileña de Tecnología Alimentaria
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
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Mirella