Complementos alimenticios: ¿ayuda o despilfarro?

Cuando nuestra dieta no es suficiente para aportarnos todos los nutrientes necesarios, los suplementos pueden convertirse en un valioso aliado. Por ejemplo, pueden ser útiles en estos casos:

• Carencias de nutrientes específicos: Para las personas con deficiencias diagnosticadas de micronutrientes, como la vitamina D o el hierro, los suplementos pueden ser una estrategia eficaz para prevenir afecciones relacionadas como la anemia o la osteoporosis.

• Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia necesitan más nutrientes, especialmente ácido fólico, esencial para el crecimiento del bebé.

• Personas mayores: La edad avanzada puede afectar a la capacidad del organismo para absorber correctamente las vitaminas y minerales esenciales. Por este motivo, puede recomendarse la administración de suplementos nutricionales para mantener una salud óptima.

• Personas que siguen dietas específicas: Las dietas vegetarianas y veganas, debido a sus restricciones alimentarias, pueden provocar carencias de vitamina B12 y omega-3, nutrientes esenciales que son más abundantes en los alimentos de origen animal.

• Exceso de nutrientes: El consumo excesivo de suplementos puede provocar una acumulación de determinadas vitaminas y minerales en el organismo, como el hierro o la vitamina A. Estas sustancias, en cantidades demasiado elevadas, pueden llegar a ser tóxicas y causar daños en órganos vitales como el hígado y los riñones. Además, es posible experimentar otros efectos secundarios indeseables.

• Efectos no probados: Muchos suplementos prometen ser milagrosos, como perder peso rápidamente o volverse más fuerte, pero a menudo estas promesas no son ciertas. La investigación científica no confirma la eficacia de muchos de estos productos, especialmente cuando se trata de perder peso o aumentar la masa muscular.

Antes de empezar a tomar suplementos, siempre es aconsejable consultar a un médico o nutricionista. Sólo un especialista en la materia, mediante una cuidadosa evaluación de tu historial médico y tus hábitos, puede determinar si realmente necesitas suplementar tu dieta y qué producto se adaptarían mejor a tus necesidades específicas. Además, los análisis de sangre pueden identificar deficiencias precisas de vitaminas y minerales, ayudándonos a comprender mejor lo que necesitamos. Siempre es mejor tomar suplementos específicos siguiendo el consejo de su médico, en lugar de tomar cualquier cosa al azar, porque puede ser inútil o incluso perjudicial.

Recuerda: no todos los suplementos son iguales y algunos pueden interferir con medicamentos o tener efectos secundarios no deseados.

Suplementos: ¿sí o no? La respuesta no es sencilla. Si tienes dudas sobre tus hábitos alimentarios, un profesional puede ayudarte a entender si realmente necesitas suplementos. Recuerda que, una dieta equilibrada es la base de una buena salud. No te dejes engañar por las promesas milagrosas de algunos productos.