Estas tres deliciosas y saludables recetas te ayudarán a aumentar tu energía antes del entrenamiento
Ya sea que te prepares para una intensa sesión de entrenamiento o para un día ajetreado, elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en términos de energía y rendimiento.
Para ayudarte a empezar con la mejor actitud, aquí tienes tres recetas deliciosas y saludables perfectas para antes del ejercicio, ¡sin azúcares añadidos y sin desperdiciar nada!
Bizcocho de muesli y plátano
Nuestro bizcocho de muesli y platáno es una excelente fuente de energía para las actividades deportivas. Los plátanos contienen hidratos de carbono naturales que liberan energía rápidamente. Son una fuente de vitaminas B6 y B9 y selenio. También contribuyen a la ingesta de magnesio. Los huevos aportan las proteínas que necesitan los músculos.
El muesli es rico en fibra, vitaminas y minerales. Además, al evitar el azúcar añadido, este bizcocho evita el aumento de azúcar en la sangre y favorece una energía sostenida, lo que lo convierte en una opción ideal como tentempié antes del entrenamiento. Las almendras de este cake también son ricas en polifenoles y vitamina E, que favorecen un mejor trabajo muscular.
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Compota de pera y canela
La compota de pera y canela sin azúcares añadidos también es una excelente opción. Las peras son naturalmente ricas en agua, hidratos de carbono y fibra, y su índice glucémico relativamente bajo garantiza una liberación gradual de energía. Ideal para la resistencia.
La canela no solo aporta un delicioso sabor a la compota, sino que también es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Esto favorece la recuperación muscular después del ejercicio. La canela también refuerza el sistema inmunitario. Además, al evitar la adición de azúcar, esta compota ayuda a mantener estable los niveles de azúcar en sangre.
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Tortitas de plátano
Esta receta de tortitas de plátano es perfecta para quienes no quieren pasarse una eternidad en la cocina. Los plátanos tienen un efecto calmante sobre los intestinos, gracias a su alto contenido en pectina. Esta fibra no sólo ayuda a reducir el colesterol, sino que también normaliza la función intestinal. Su alto contenido en fibra ayuda a sentirse saciado. Los plátanos también están repletos de valiosos micronutrientes, sobre todo potasio. Ayuda a regular la función cardiaca y el equilibrio de líquidos.
Los huevos proporcionan las proteínas necesarias para la recuperación y el crecimiento muscular. Además, estas tortitas no contienen gluten, por lo que son fáciles de digerir y evitan molestias estomacales. Su sencillez y rapidez de preparación las convierten en una opción práctica para los deportistas que no tienen mucho tiempo disponible, a la vez que aportan una combinación equilibrada de nutrientes antes de ir al gimnasio.
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